25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях

Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант. Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите. Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы выработать хорошие привычки. и будьте терпеливы.

25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях

Худеем дома

Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть дома.

Сбалансированное питание

Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

Вы усердно работаете, чтобы сжечь калории на тренировках, но трудно сжечь плохую диету.

  • Постарайтесь заменить нормальные углеводы сложными. Сложные углеводы продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже с небольшими порциями и не повышают уровень инсулина.
  • Употребление жира не сделает вас толстым. На самом деле, жир необходим в вашем рационе.
  • Белки необходимы.
  • Ориентируемся на макросы – углеводы (правильного вида), белки и жиры.
  • Среда для приготовления — Сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло

Диетический ритм

Главное, чтобы не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам говорили достаточно часто!). Питаться нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16:00 и в 20:00. Это важная основа для придания вашему телу ритма питания». Для людей, желающих сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует уменьшить потребление жиров и сахара. Он рекомендует употреблять очень специфические продукты в разное время суток.

Энергия утром, легкая еда вечером

Так что же нужно есть, чтобы похудеть?

Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик станет отличной идеей для хорошего занятия, а восстановительный напиток или вода, богатая минеральными солями, позволит справиться с нагрузкой. Для получения дальнейших советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

Резко сократите потребление сахара, если вы не можете полностью избежать

Вы должны быть внимательны, когда дело доходит до сахара. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание заключается в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара и является тем маленьким монстром, который тихо способствует тому, чтобы вы набрали вес. Банкла кока-колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержит большое количество сахара, и вы даже не осознаете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы направляетесь в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующий шаг — сознательно избегать обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

Никто не может полностью избежать сахара и не должен тоже. Употребление сахара в его естественной форме по-прежнему хорошо, в отличие от рафинированного сахара, который определенно вреден для вашего здоровья.

Пейте зеленый чай

Drink Green TeaЗеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья, которые существуют. Несколько исследований показали, что огромный спектр антиоксидантов, которые содержит зеленый чай, помогает сжигать жир и повышает метаболизм + он поставляется с меньшим количеством калорий.

Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, чтобы иметь его, потому что ваш метаболизм находится на самом высоком уровне. Зеленый чай гарантирует, что он будет быстрее, помогая вам лучше переваривать.

Используйте сывороотооточный протеин

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. Благодаря этому он избавляет от мук голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому он доказал, что помогает в потере веса и жира.

Люди показали, что потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

Сывороточный протеин смещает ваши потребности в калориях с пищи с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.

Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые делают тяжелые тренировки. Рекомендуется для удовлетворения ежедневной потребности в белке даже для людей с умеренным уровнем активности.

Откажитесь от мусора

Вы постоянно задаетесь вопросом о том, как быстро похудеть, но вы не можете перестать переедать, съедая весь этот мусор? Устранение нездоровой пищи может значительно уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Несмотря на то, что это может показаться удобным выбором продуктов питания, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить. Особенно, если вы хотите похудеть.

Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, следуйте постепенному процессу отказа от курения. Если вы все еще жаждете, попробуйте сделать их в домашних условиях с низкокалорийными ингредиентами.

Пейте лимон и медовую воду каждое утро

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

Сразу после того, как вы просыпаетесь каждое утро, выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не много усилий, но очень эффективный метод, который помогает в управлении весом. Теплый Лимонно-медовый напиток повышает обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы попадаете в режим сжигания жира с самого начала вашего дня.

Ешьте фрукты, а не пейте их

Сок часто считается здоровым, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вы вполне можете потреблять более одного стакана сока.

Вот список фруктов для похудения

Пейте воду вместо напитков

Вода, естественно, не содержит калорий. Сделайте привычкой пить воду всякий раз, когда вы испытываете жажду, вместо обычных соков и напитков, которые содержат высокие калории и сахар.

Десять минут спорта каждое утро

Спорт в домашних условиях также может состоять из небольшого набора упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро, непосредственно перед завтраком.

«Вам не обязательно нужно сложное оборудование», — продолжает тренер. «С маленькой бутылкой 500 мл в каждой руке выставьте руки в каждую сторону и двигайте ими маленькими кругами, чтобы тонизировать бицепсы».

Идея, как и в кофе или душе, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут работать мышечной силой, а не кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

Бегите по 20 минут каждый вечер

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

20 минут в день достаточно, чтобы избежать болезни «диванного картофеля», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома. Бег один раз в течение 20 минут не будет многое делать, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Закуливайте его здоровой диетой, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

Займись йогой утром

Солнце восходит, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас на то, чтобы максимально использовать его с помощью хорошего сеанса ранней утренней йоги?

Нет. Не ложись спать! Поверь мне. Оно того стоит!

Рано утром йога повышает ваш метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая питательным веществам быстро перемещаться и метаболизировать углеводы и жиры. Асаны утром действительно могут помочь вам потерять эти лишние хлопья.

Делайте кардио

Делать кардио почти неизбежно, если вы хотите похудеть. Хотя это легче делать на улице (езда на велосипеде, плавание, бег и т. Д.), Вполне возможно тренироваться дома с упражнениями, чтобы запустить частоту сердечных сокращений. Вот несколько примеров, так как вы хотели знать, как похудеть в домашних условиях

Скакалка:боксеры являются большими поклонниками прыжков, которые помогают вам сжигать калории очень быстро. Помимо того, что это весело, прыжки также наращивают мышцы на ягодицах и лепят бедра. Было бы обидно не попробовать.

Эллиптический тренажер или велотренажер:хотя вам нужно будет сделать инвестиции для этого, покупка эллиптического тренажера или велотренажера будет стоить того, если вы используете его регулярно.

Шаг: удивительно, чего вы можете достичь с помощью простого шага!

Итак: если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжигать жир и наращивать мышцы, это для вас! Этот метод сочетает в себе интенсивное усилие с короткими перерывами на восстановление: например, 30 секунд работы и 15 секунд отдыха.

Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или пешком

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет абсолютно никакой необходимости брать машину или выбирать автомобиль. Примите сознательное решение пройти эти расстояния. И если это немного дальше, то сделайте себе цикл.

Езда на велосипеде на работу принесет вам пользу несколькими способами. Наиболее яркими преимуществами, конечно, является тот факт, что вы не тратите дополнительное время на физические упражнения, это легко вписывается в вашу повседневную жизнь, это экономит ваши транспортные расходы, это приятно, и вы служите своей единственной цели, вы теряете вес.

Если бы вам пришлось создать список о том, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно был бы вашим первым пунктом.

Упражнения для похудения тела

Это правильно! Только с весом вашего тела и без дополнительного оборудования, вполне возможно тренироваться и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все по существу основаны на одних и тех же упражнениях. Примеры:

  • Burpess: Упражнение по сжиганию жира! Очень популярные в программах кроссфита, они используют все ваше тело, сочетая приседания, отжимания и прыжки. Всего за несколько секунд вы будете полностью измотаны, поверьте нам. Помимо работы мышц, бурпи являются отличными кардио-упражнениями. Идеальное все-в-одном!
  • Отжимания:это упражнение не нуждается в представлении. Получите некоторое разнообразие, расположив руки по-другому, или сделайте это проще, опустив колени вниз.
  • Приседаете: опять же, вы будете знакомы с этим. Как и в отношении отжиманий, вы можете варьировать упражнения, чтобы нацелиться на разные части живота.
  • Приседания:идеальное упражнение для работы с бедрами. Не стесняйтесь варьировать время вашего подъема и спуска, чтобы усложнить ситуацию.‍

Упражнения по плаванию

В наши дни не так сложно получить доступ к бассейну. Почти все апартаменты поставляются с ним или всегда есть клуб поблизости, который позволяет вам воспользоваться бассейном. В то время как мы все наслаждаемся плескаться и лениться в бассейне, мы не можем игнорировать вопиющие преимущества плавания. Вы действительно очень хотите похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы почти похожа на пытку?

Является ли плавание законной тренировкой? Это фантастическая тренировка всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы двигаетесь в воде, каждое движение, которое вы делаете, работает против естественного сопротивления самой воды — каждое нажатие, каждый толчок, каждый удар и удар требуют усилий, чтобы вытолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность для тренировки. Заплейте его несколькими упражнениями по плаванию, чтобы похудеть, и вы можете идти. Вода также имеет удивительные успокаивающие преимущества для вашего ума. Теперь, звучит ли это как то, что вы хотели бы рассмотреть даже после долгого рабочего дня?

Скандинавская ходьба — между фитнес-ходьбой и бегом

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, практикуемый для отдыха. Но имейте в виду, что скандинавская ходьба не предполагает простого постановки одной ноги перед другой: она практикуется с использованием палок, специально разработанных для этого вида спорта.

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для того, чтобы быстрее продвигать вас вперед и использовать все группы мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не удерживаются вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

Благодаря этим специальным шестам движение быстрое, а темп скандинавского ходока атлетический.

«Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Естественные балансировочные движения тела акцентируются, особенно в верхней части тела. Это работает на руках, грудной кишках и мышцах живота. Эффекты становятся очевидными очень быстро. Для людей, начинающих или возвращающиеся к спорту, скандинавская ходьба также может быть шагом на пути к бегу».

Бег трусцой на месте

Это эффективная тренировка для пожилых людей. Это упражнение состоит из двух частей: Первая. Позиционирование себя Позиционирование и движение

Первый. Позиционирование себя: Встаньте с расставлениями ног на ширине плеч.

Секунда. Движение:Позвольте вашим рукам опуститься в стороны вашего тела.

  • Не двигаясь со своего места, поднимите пятки вверх, один за другим.
  • Вы можете держать руки открытыми или в кулаке
  • Затем начните бегать трусцой на месте, идем немного быстрее, слегка поднимая колени выше.
  • Делайте это в течение двух подходов по 30 секунд, со временем восстановления 30 секунд между каждым.

‍Поднимайся по лестнице вместо лифта

Даже небольшие изменения поведенческих паттернов могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть. Например, поднимаясь по лестнице. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно тренировке, и самое приятное то, что вы даже не понимаете, что тренируетесь.

Увеличьте свою повседневную деятельность

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы тратить весь вечер на netflix. Мытье полов, уборка комнат, развешивание одежды для сушки, вывоз мусора, прогулка в продуктовый магазин, вставание, чтобы поместить чайную чашку обратно на кухню, стояние и приготовление пищи, прогулка с собакой, катание на скейтборде в дом ваших друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости могут способствовать более активному образу жизни, который где-то вырезает сидячий застой.

‍Танцуйте по выходным

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

О, да! Получайте удовольствие, но худейте. Если вы проводите пятничные вечера, танцуя свое сердце со своими друзьями, не останавливайтесь. Это быстро развивающееся упражнение за короткое время, и самое главное, что вы получаете массу удовольствия.

Но обратите внимание, что много пива, когда вы идете танцевать, может обратить вспять ваши усилия. Это может показаться не самой веселой вещью, но попробуйте придерживаться лимонада (без сахара, конечно) во время таких выпячивания.

‍Превратите работу по дому в упражнение

Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с использования определенных домашних дел, чтобы привести себя в форму и проработать мышцы.

«Когда вы идете по магазинам, носите свои сумки или пачки воды и поднимаетесь по лестнице: это уже требует больших усилий».

Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодицы занятыми, а грудь гордой!

Нужно пылесосить? То же самое относится и к. Встаньте прямо и по-настоящему бросьтесь в него.

Некоторые хорошие мелодии помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания темпа.

‍Спите дополнительно 30 минут ночью

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

Вы заслуживаете этого, поэтому дайте это себе. Отдохнувший организм функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ «не много», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Серьезно приложим усилия, чтобы сократить стресс

Top 25 Ways To Lose Weight Fast At Home (Expert’s Guide) | Blog Decathlon

Это может показаться странным, но стресс является большим фактором для увеличения веса. (В буквальном смысле, а не только в вашей голове). Большинство людей переедают или курят, когда они находятся в состоянии стресса, и это не идет на пользу вашему телу. Лучший способ — организовать свою жизнь. Ешьте осознанно, расхламляйте свое жизненное пространство, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, занимайтесь спортом, и вы автоматически почувствуете, что успокаиваетесь

25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях