30 признаков того, что стресс разрушает ваше тело, говорят эксперты

30 признаков того, что стресс разрушает ваше тело, говорят эксперты

Вы бы не стали есть пищу, которая сокращает ваш мозг. Вы бы не стали водить машину, от которой потеете. Вы бы не купили кошелек, который ухудшает ПМС. Так почему же нам всем так спокойно, когда стресс является просто «частью жизни»? Так не должно быть. И если вы снизите стресс, вам от этого станет лучше. Потому что воздействие стресса на ваше тело примечательно и опасно. Читайте дальше, чтобы узнать о еще 30 вещах, которые стресс оказывает на ваше тело, и, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти 16 «Здоровых» советов, которым следует немедленно перестать следовать .

Это может вызвать головную боль

По данным клиники Мэйо , при стрессе у вас больше шансов пульсировать в голове, когда возникает головная боль напряжения или даже мигрень. Чувство давления также может усугубить вашу головную боль.

Это вызывает тряску

Стресс толкает ваше тело в режим борьбы или бегства, увеличивая выброс определенных гормонов и подготавливая вас к борьбе с опасностями. Иногда в результате руки трясутся, как маракасы.

Это сужает ваш мозг

Мы не шутим. Когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает гормон кортизол, и в ограниченных дозах он действительно может быть полезным. Но исследования, в том числе в Калифорнийском университете в Беркли , показали, что хронический стресс на самом деле снижает вес и объем мозга.

Может вызвать изжогу

Стресс может увеличить выработку кислоты в желудке, что приведет к раздражающему рефлюксу, поскольку кислота раздражает пищевод. А если вы уже страдаете хронической изжогой, стресс может усугубить ее. Исследование почти 13000 пациентов, опубликованное в Internal Medicine , показало, что почти половина из них указали на стресс как на самый большой фактор, ухудшающий симптомы.

Это может привести к бессоннице

Стресс вызывает у всех нас раздражение и вызывает повышенное возбуждение, затрудняя засыпание, усыпляя и ухудшая качество нашего сна.

Рекомендация: Национальный фонд сна предлагает период охлаждения перед сном, который позволяет мозгу успокоиться. На это должно хватить двух часов. Отложите свою работу, выключите телевизор и возьмите книгу или послушайте музыку.

Это может лишить вас дыхания

Когда вы в стрессе, мышцы, отвечающие за дыхание, напрягаются , и вам становится труднее отдышаться.

Рекомендация: если вы почувствуете панику и одышку, начните с глубокого выдоха, опорожняя легкие. Вы также можете попробовать дышать через нос, что автоматически замедлит ваше дыхание.

Это может ослабить вашу иммунную систему

Если кажется, что у вас больше шансов заболеть во время стресса, возможно, вы этого не представляете. Исследования пролили свет на связь между стрессом и болезнью, обнаружив, что люди, живущие с хроническим стрессом (например, безработица или уход за больным деменцией), имели подавленную иммунную систему, что делало их более уязвимыми для гриппа и множества других болезней.

Это может заставить ваше сердце биться чаще

Когда мы находимся в состоянии стресса, наши сердца бьются быстрее, чтобы кровь достигала жизненно важных органов. Часто это безвредно, но не для тех, кто страдает хроническим стрессом. Одно исследование Европейского общества кардиологов показало, что люди со стрессовой работой — например, медсестры или водители автобусов — имеют на 48% более высокий риск фибрилляции предсердий, состояния, характеризующегося нерегулярным, часто учащенным сердцебиением.

Это может затруднить зачатие

Доказано, что стресс вызывает репродуктивные проблемы как у мужчин, так и у женщин. В одном исследовании, опубликованном в журнале Fertility and Sterility , исследователи проверили 274 женщины, которые пытались забеременеть, и обнаружили, что тем, у кого более высокий уровень определенного фермента в слюне, коррелированный со стрессом, было на 12% труднее встать с постели.

Мужчинам может быть сложнее… 

Эректильная дисфункция сложна и может иметь как физические, так и психологические причины. Однако наука неоднократно показывала, что стресс имеет тенденцию ухудшать состояние, высвобождая больше адреналина и вызывая чрезмерные сокращения мышц полового члена, не позволяя ему наполняться кровью.

Это может помешать вашему менструальному циклу

Исследования показали, что различные виды стресса могут разрушить менструальный цикл женщины, сделать его нерегулярным или полностью исчезнуть. И что еще хуже, Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер изучил 259 женщин и обнаружил, что стресс также может усугубить боль при ПМС.

Это может снизить ваше сексуальное влечение

И это верно как для мужчин, так и для женщин. Как показывает исследование , причины могут быть как физическими, так и психологическими. Стресс вызывает гормональные изменения в организме, которые не особенно благоприятны для его нормальной жизни. Это также отвлекает кого-то, и когда его мысли заняты чем-то другим, секс может отойти на второй план.

Рекомендация: по данным Института Готтмана, один из способов разорвать цикл отказа от секса — это больше заниматься физическими упражнениями со своим партнером . «Это просто заставляет тело перейти от стресса к расслаблению, если вы позволите этому. Поцелуйте своего партнера, находящегося в состоянии стресса, еще немного и обнимите его еще на 20 секунд».

Может повысить кровяное давление

Стресс заставляет ваше сердце биться быстрее и повышает кровяное давление. Нехорошо. Обычно реакция временная, реакция на то или иное стрессовое событие. Но хронический стресс в течение длительного времени может вызвать воспаление артерий, что в будущем может привести к сердечному приступу.

Рекомендация: попробуйте какие-нибудь старые добрые упражнения. По данным клиники Майо, тренировки от трех до пяти раз в неделю могут снизить уровень стресса и в долгосрочной перспективе повлиять на снижение артериального давления.

Повышает уровень сахара в крови

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело ведет себя так, как будто оно находится под атакой, а ваша печень реагирует, выделяя больше глюкозы в кровоток. Эксперты говорят, что постоянный стресс может привести к долгосрочным скачкам сахара в крови, что подвергает вас риску развития диабета 2 типа .

Может вызвать боль в животе

Кишечник имеет наибольшее количество нервов в вашем теле, на этой стороне мозга, и стресс может негативно повлиять на всю пищеварительную систему. Гормоны, выделяемые при стрессе, могут мешать пищеварению и вредить микроорганизмам, живущим в вашем пищеварительном тракте. Указывают на несварение желудка, судороги, тошноту и целый ряд других проблем с желудочно-кишечным трактом.

Это может заставить ваши мышцы напрягаться

Это затягивание может вызвать боли в спине и другие недуги.

Рекомендация: в следующий раз, когда почувствуете стресс, возьмите грецкие орехи. Исследователи показали, что продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, например орехи, могут помочь нам лучше справляться со стрессом.

Он может превратить ваш рот в пустыню

По мнению экспертов, стресс может вызвать сухость во рту несколькими способами . Тревожные люди склонны дышать ртом, высушивая изнутри. Кислотный рефлюкс, связанный со стрессом, также может влиять на слюнные железы и препятствовать их выработке.

Это может оставить вас вялым

Хронический стресс может лишить вас энергии. Это может быть сопутствующая бессонница или некоторые предположения, что это может иметь какое-то отношение к истощению надпочечников, хотя обзор исследования 2016 года опроверг этот диагноз.

Это заставляет вас потеть и вонять

Исследования показывают, что мы больше потеем во время стресса, и мы потеем иначе . Беспокойство вызывает выработку пота апокриновыми железами, которые выделяют более густой и молочный пот, чем наши эккринные железы. Оборотная сторона: пот апокриновых желез имеет свойство вонять сильнее.

Это может испортить ваши гены

Головные боли — это одно, но на самом деле изменить свой генетический код? Ага. Исследователи из Копенгагенского университета обнаружили, что стресс может включать гены, которые не должны были включаться. «Следствием этого является то, что гены, которые следует отключить, теперь активны, и это может нарушить клеточное развитие, идентичность и рост», — сказал исследователь.

Это может вызвать депрессию

Исследование, проведенное Johns Hopkins, пришло к выводу, что длительный стресс может повлиять на то, как выражаются гены, контролирующие настроение и поведение, что приводит к повышенному риску депрессии у человека, находящегося в состоянии стресса. Тесты на мышах показали, что стресс приводит к увеличению количества белка, вырабатываемого геном Fkbp5, который у людей связан с депрессией и биполярным заболеванием.

Это могло привести к инвалидности

«Неужели напряжение и требования современного общества обычно превышают человеческие способности?» Это вопрос, который задают авторы исследования, в котором приняли участие более 17 000 взрослых работающих в Стокгольме, Швеция. Ученые обнаружили, что даже легкий стресс может привести к длительной инвалидности или потере трудоспособности. Те, кто испытал легкий стресс, на 70% чаще получали пособие по инвалидности.

Это может заставить вас умереть моложе

Осторожно. У мужчин, которые в течение ряда лет находились в состоянии умеренного или сильного стресса, смертность на 50 процентов выше . Хорошая новость заключается в том, что две очень стрессовые ситуации в год могут оказаться полезными, научив нас справляться с невзгодами. Однако что-нибудь сверх этого, и это могло быть ранней могилой.

Это может заставить вас тянуть к жирной и сладкой пище

Возможно, в этом штампе есть что-то вроде стрессового переедания. Исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что чувство стресса меняет то, что мы едим. Те, кто находится под давлением, не обязательно ели больше, но они предпочитали более сладкую и жирную пищу, чем обычно.

Рекомендация: если вы чувствуете стресс, внимательно относитесь к тому, что вы едите, и постарайтесь ограничить потребление нездоровой пищи — независимо от того, как сильно ваш мозг кричит, что вам это нужно. Чтобы узнать о пищевых решениях, посетите eatthis.com .

Это ухудшает вашу память …

Одной из тех областей мозга, которые сокращаются из-за стресса, является гиппокамп, который играет большую роль в обучении и памяти. 2018 исследование показало , что у пациентов с повышенным уровнем гормона стресса кортизола было хуже на тестах памяти, особенно женщин.

… Но в некоторых случаях может также улучшить память

Исследования показали, что периоды легкого или умеренного стресса на самом деле могут помочь мозгу лучше кодировать воспоминания и улучшить обучение. Например, студент колледжа, испуганный предстоящим промежуточным экзаменом, может лучше усвоить материал и успешно сдать тест.

Это может спровоцировать рак

В одном исследовании говорится, что помимо общего подавления иммунной системы, стресс может привести к росту злокачественных клеток, увеличивая раковые опухоли .

Может вызвать тягу к алкоголю

Согласно исследованию Гетеборгского университета, дети родителей, у которых есть проблемы с алкоголем, подвергаются большему риску употребления алкоголя после стрессовых ситуаций .

Рекомендация: «Если алкоголь расслабляет вас во время стресса, вам следует попытаться найти другие способы успокоиться — например, упражнения на расслабление», — предлагает исследователь.

Это может вызвать звон в ушах

Тиннитус, тот же раздражающий звон, который вы слышите, скажем, во время концерта Metallica, может быть вызван стрессом. Одно исследование, проведенное египетским университетом Миниа, показало, что люди, страдающие хроническим звоном, как правило, больше подвержены стрессу. Короче говоря, «существует прямая зависимость между продолжительностью шума в ушах и тяжестью стресса».

Это может заставить вас упасть замертво

Нет ничего более серьезного, чем это. Сильный психический стресс может привести к «внезапной сердечной смерти», как красочно называют это медицинские работники . В частности, страдания в результате травмирующего события, такого как землетрясение или военный удар, могут быть настолько тяжелыми, что люди буквально падают вниз.

Рекомендация: не волнуйтесь. Никто никогда не умирал от панической атаки. Если вы испытываете беспокойство, не пропустите эти советы . А чтобы добиться максимальной здоровой жизни, не упустите возможность: эта добавка может повысить риск рака, говорят эксперты .

30 признаков того, что стресс разрушает ваше тело, говорят эксперты