Чем питаться для уменьшения подкожного жира — BoostFood.ru

Избыточный вес часто считают косметическим недостатком, хотя в некоторых случаях он может представлять серьезную угрозу для здоровья. Существует три разновидности жира: подкожный, висцеральный и бурый. Самым опасным считается висцеральный, поскольку влияет на работу внутренних органов.


Какую опасность представляют жировые отложения висцерального типа, причины их возникновения, а также способы борьбы с ними будут описаны в статье.


Что собой представляет висцеральный жир


Висцеральным называют жир, сосредоточенный в абдоминальной области. Он заполняет пространство между внутренними органами. Такая ткань часто встречается не только у полных, но и у худых людей с неправильными пищевыми привычками.


В умеренном количестве она не приносит вреда организму, а напротив, защищает внутренние органы от повреждений. Но в случае увеличения висцеральной жировой ткани даже на 15 % сверх нормы, это грозит возникновением серьезных заболеваний и способна вызвать гормональные нарушения.


Недавние исследования выявили прямую взаимосвязь между большим размером талии и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также при ожирении возникает высокий риск образования опухолей, появления сахарного диабета, а впоследствии – старческой деменции.


В норме объем женской талии не должен превышать 80 см, а мужской – 90 см. Отклонение от этих показателей говорит об излишке висцерального жира. Он препятствует полноценной работе внутренних органов. Еще одна проблема, связанная с этим типом ожирения — снижение выработки гормона сытости, что приводит к появлению неконтролируемого чувства голода.


Как избавиться от висцерального жира и удержать вес


Нерациональное питание считается основной причиной накопления излишков в абдоминальной области. По этой причине проверенный способ борьбы с ними – правильное питание и умеренные физические нагрузки. Единственное преимущество в этой ситуации – жир в брюшной полости сгорает быстрее, чем подкожный.


Формула здорового похудения в области живота:


Физические нагрузки + Здоровый сон + Полноценное питание.

  1. Физические нагрузки. В случае с абдоминальными отложениями, не подходит воздействие на определенную зону с помощью упражнений. Для достижения нужного эффекта, следует задействовать все тело. Это могут быть круговые либо интервальные или функциональные тренировки. Первые включают несколько последовательных циклов упражнений с небольшими перерывами, вторые – разную интенсивность нагрузок. Очень важно учитывать уровень физической подготовки человека. Для некоторых ходьба быстрым шагом может стать эффективной нагрузкой.
  2. Здоровый сон положительно влияет на процесс похудения. Недостаток сна, в свою очередь, может стать причиной ожирения. Это подтверждает ряд исследований, которые показали, что у спящих менее 6 часов в сутки людей ожирение возникает чаще, чем у других.
  3. Полноценное питание – пункт, который удивит приверженцев диет. Именно дефицит калорий приводит к снижению метаболизма и накоплению жировых отложений. Чтобы организм начал отдавать висцеральный жир, очень важно сбалансированно питаться.


Рекомендации по питанию:

  • ограничение или исключение мучных изделий, сахара в любом виде, жареной пищи и простых углеводов из рациона;
  • включение в рацион богатых витаминами, полезными жирами и антиоксидантами продуктов;
  • употребление белка и клетчатки в достаточном количестве;
  • отказ или серьезное ограничение алкоголя;
  • соблюдение питьевого режима.


Причины образования висцерального жира


Существует две возможных причины появления излишков абдоминального жира:

  1. Избыток массы тела на 15 и более процентов.
  2. Гормональные нарушения, которые могут возникать при длительном стрессе, злоупотреблении углеводами либо недостатке сна.


Продукты, которые полезны для сжигания жира висцерального типа


Для похудения в абдоминальной области желательно включить в рацион следующие продукты:

  1. Жирные сорта рыбы, к которым относятся тунец, скумбрия, лосось и другие. Полезные кислоты Омега-3 в составе морепродуктов уменьшают воспалительные процессы и увеличивают уровень чувствительности к инсулину. В рыбе минимальное количество калорий, но очень много белка.
  2. Бобовые – помогают замедлить процесс накопления вредного жира, благодаря содержащейся в них клетчатке.
  3. Греческий йогурт – улучшает работу кишечника и богат белком.
  4. Яйца – содержат полезные жиры и белки, а также способствуют выработке гормона сытости.
  5. Нерафинированные растительные масла: кокосовое, оливковое, подсолнечное, виноградное, льняное, кунжутное и другие виды. Несмотря на высокую калорийность, помогают уменьшить жировые отложения.
  6. Свежие овощи и зелень – богаты витаминами и клетчаткой, необходимой для правильного пищеварения.


В умеренном количестве висцеральный жир не представляет вреда для организма и даже нужен внутренним органом в определенном количестве (защищает от повреждений, препятствует их опущению). Но все хорошо в меру — избыток чреват онкологическими, сердечно-сосудистыми, гормональными нарушениями. Правильное питание, физическая активность могут стать эффективным решением проблемы.

Добавить комментарий