Секретные побочные эффекты 20 минутного сна

Это печальная правда, что плохой сон и даже полноценная бессонница свирепствовали за последние года. Этот недавний всплеск бессонницы, несомненно связанный с продолжающейся пандемией COVID-19, даже имеет название: «коронасомния».

Так что, если у вас бессонница, вы в хорошей компании. «Большая часть мира тоже — это следствие всех изменений, которые мы переживаем в Covid», — недавно сказал BBC Стивен Альтчулер, доктор медицины, психиатр и невролог, специализирующийся на медицине сна в клинике Майо. Новости. Более того, недавний опрос 2000 взрослых показывает, что только 8% американцев чувствуют себя удовлетворенными своим отдыхом, вставая с постели каждое утро, а еще 61% не могут даже вспомнить, когда в последний раз выспались. Те, кто считает, что никогда не высыпаются? Это колоссальные 22%.

Если вы относитесь к тем, кто страдает от плохого сна, полуденный сон может дать вам чудесный небольшой заряд энергии и может быть тем, что вам нужно, чтобы помочь вам втиснуть некоторые столь необходимые Z. Хорошая новость в том, что вам не нужно спать по 2 часа, как вы обычно делаете на диване в День Благодарения. Подойдет небольшая нежная сиеста. «Лучшая продолжительность дневного сна в большинстве ситуаций — это тот, которого достаточно, чтобы освежить, но не настолько, чтобы возникла инерция сна (сонливость)», — советуют Алекса Фрай из The Sleep Foundation и Кимберли Труонг, доктор медицины, магистр здравоохранения.

Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости. Помимо снятия усталости еще на несколько часов, 20-минутный сон также предлагает ряд дополнительных преимуществ. Любопытно узнать, что это такое? Читайте дальше, чтобы узнать больше о секретных побочных эффектах 20-минутного сна. И чтобы получить еще один полезный совет, не пропустите, почему хуже спать на этой стороне тела, утверждает наука.

Секретные побочные эффекты 20 минутного сна

Счастье — это одно из тех неуловимых состояний ума, которого становится труднее достичь, чем больше мы на нем зацикливаемся. Однако, согласно одному исследованию, ключом к более счастливым дням может быть просто добавление 20-минутного сна в свой распорядок дня.

Психолог Ричард Уайзман, доктор философии, профессор Университета Хартфордшира, опросил более 1000 взрослых как на уровень их счастья, так и на их привычки спать. Разумеется, стала очевидной четкая взаимосвязь между коротким сном (который определяется как продолжающийся менее 30 минут) и повышенным уровнем счастья. Значительно более высокий процент людей, которых называли «короткими пеленами», сообщили, что чувствуют себя постоянно счастливыми изо дня в день, по сравнению с «длинными пеленами» и «без пеленок».

«Предыдущее исследование показало, что сон продолжительностью менее 30 минут делает вас более сосредоточенным, продуктивным и творческим, и эти новые результаты предполагают заманчивую возможность того, что вы также можете стать счастливее, просто вздремнув на короткое время», — комментирует профессор Уайзман. «Точно так же более длительный сон связан с несколькими рисками для здоровья, и опять же, это соответствует нашим результатам». И чтобы получить больше способов лучше спать, попробуйте этот простой трюк для «Засыпания за 5 минут», который набирает обороты.

Секретные побочные эффекты 20 минутного сна

Обширное долгосрочное исследование, проведенное в Швейцарии, показывает, что всего один-два дневных сна в неделю могут помочь снизить риск сердечного приступа или инсульта. Опубликованная в Британском медицинском журнале Heart , исследователи отслеживали состояние здоровья более 3000 взрослых в течение среднего пятилетнего периода после первоначальной записи привычек каждого человека в отношении сна и дремоты.

По сравнению с участниками, которые никогда не спали, у тех, кто в среднем дремал 1-2 раза в неделю, риск сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности в течение периода наблюдения был на 48% меньше . Важно подчеркнуть, что эти результаты носят наблюдательный характер и поэтому не могут установить причинно-следственную связь.

Тем не менее, это исследование убедительно свидетельствует о том, что пара дневных снов в неделю может принести пользу здоровью сердца. «Изучение дневного сна — сложная, но также многообещающая область с потенциально значительными последствиями для общественного здравоохранения. Пока остается больше вопросов, чем ответов, пора начать раскрывать силу дневного сна для наддувного сердца», — заключают авторы исследования. А чтобы узнать больше новостей о сне, читайте здесь об одном секретном побочном эффекте странных снов, говорится в исследовании.

Секретные побочные эффекты 20 минутного сна

Любая болезнь может вызывать беспокойство, но душевные страдания несут в себе особый ужас. Наш мозг и мысли формируют саму нашу личность, поэтому представление о когнитивном спаде и полномасштабном слабоумие в пожилом возрасте так пугает. Интересно, что исследование, опубликованное в журнале General Psychiatry, предполагает, что регулярный дневной сон может помочь сохранить остроту ума и удерживать когнитивные нарушения в пожилом возрасте.

Группа из более чем 2000 взрослых китайцев старше 60 лет была опрошена на предмет их привычки спать, а затем прошла скрининговый тест на деменцию, сосредоточив внимание на широком спектре когнитивных областей, включая рабочую память, беглость речи, объем внимания, способность решать проблемы и определение местоположения. осведомленность.

Вообще говоря, те, кто регулярно пьет, набирают гораздо более высокие баллы на тесте, чем те, кто не спит. В частности, привычные пеленки показали значительные преимущества в отношении памяти, беглости речи и понимания местоположения. В целом, авторы исследования пришли к выводу, что регулярный дневной сон, по-видимому, связан с улучшением умственной ловкости.

Исследователи не могут сказать, почему именно дневной сон защищает разум, но у них есть несколько теорий. «Одна из теорий состоит в том, что воспаление является посредником между дневным сном и плохим состоянием здоровья. Воспалительные химические вещества играют важную роль в нарушениях сна», — комментируют авторы исследования. «Сон регулирует иммунный ответ организма, и считается, что дневной сон является эволюционной реакцией на воспаление. Люди с более высоким уровнем воспаления также спят чаще».

Секретные побочные эффекты 20 минутного сна

Многие люди связывают привычку дремать с ленью. Однако, согласно опросу, проведенному Mattress Nerd, на самом деле может быть и обратное. Всего было опрошено 2 000 взрослых в США, и те, кто самостоятельно опознал пелену, с большей вероятностью считают себя продуктивными (93%) по сравнению с теми, кто не пьет (65%). Точно так же люди, которые вздремнули, с большей вероятностью были ориентированы на карьеру (78% против 55%), были уверены в себе (89% против 79%) и имели более здоровый баланс между работой и личной жизнью (83% против 62%), чем те, кто не спал.

Важно отметить, что опрос также предлагает спать продолжительностью около 15-20 минут. Еще немного, и вы, скорее всего, проснетесь скорее разбитым, чем отдохнувшим. Также стоит упомянуть, что респонденты утверждали, что 13:30 — идеальное время для дневного сна, а 65 градусов по Фаренгейту — лучшая комнатная температура для сна.

Секретные побочные эффекты 20 минутного сна

В некоторые дни было бы неплохо продлить дневной сон более чем на 20 минут, но есть несколько причин, почему это не очень хорошая идея. Помимо уже упомянутой вялости, недавнее исследование, проведенное в Китае, сообщает, что часовой сон может увеличить риск сердечных заболеваний, а также общий риск смерти.

Проанализировав данные о более чем 300000 человек, исследователи пришли к выводу, что у людей, которые обычно спят более часа, вероятность смерти от всех причин на 30% выше, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 34% выше, чем у тех, кто не спит.

«Результаты показывают, что более короткий сон (особенно менее 30–45 минут) может улучшить здоровье сердца у людей, которые плохо спят по ночам», — утверждает автор исследования доктор Чже Пан. «Если вы хотите устроить сиесту, наше исследование показало, что безопаснее всего держать ее менее часа». А чтобы узнать больше новостей о сне, не пропустите «Секретный побочный эффект изменения времени сна», говорится в новом исследовании.